Информация и рекомендации

Понимание Майсор-классов

Мы предлагаем классы в традиционной методике Аштанга Йоги, как она преподается в Майсоре,  такая методика является наиболее безопасным и эффективным способом изучения Аштанга Йоги. В Майсор-классах студенты работают индивидуально с преподавателем и последовательно изучают Аштанга Йогу. Выстраивая свою практику в группе, студенты разучивают позы йоги одну за другой и постепенно выстраивают свою практику первой серии, а затем и последующих серий Аштанга Йоги. Фокус Майсор-класса на индивидуальной работе и персональных иснтрукциях для каждого – представьте частный урок йоги, проводимый в формате группы. Этот метод преподавания является традиционным – так учил Шри К. Паттабхи Джойс и так учит Шарат Р. Джойс в Майсоре (Индия) и поэтому этот стиль стал известен как «Майсор стиль» или «Майсор-класс». По своей сути это класс индивидуальной практики, где каждый выполняет последовательность асан Аштанга Йоги и каждому предоставляются индивидуальные инструкции по правильному освоению сложных моментов практики и по дальнейшему развитию практики Аштанга Йоги. На Майсор классах преподаватель поможет вам постепенно и корректно освоить всю первую серию работая с вами один на один. Мы надеемся, что вам понравится освоение и изучение Аштанга Йоги в традиционной методике.

Еще несколько слов о Майсор-классах:

В дополнение к уже сказанному выше, мы считаем, что Майсор-стиль – это наилучший способ изучать Аштанга Йогу, поскольку он сохраняет ваше внимание внутри, позволяя больше концентрироваться на практике, в отличие от классов, где все внимание сводится к внешним факторам: к преподавателю, считающему класс, что является по своей сути лишь временным «костылем», поддержкой, но не основой практики. 

Мы считаем, что посещение Майсор-классов должно быть регулярным, не реже трех раз в неделю, поскольку это позволяет выстроить практику, отработать и закрепить наработки предыдущих классов. Практика Йоги очень схожа с выращиванием растительных культур: чтобы вырастить хорошее растение требуется ежедневная любовь и внимание. Изменения происходят настолько медленно и неуловимо, что они едва заметны. Основные внутренние принципы практики (дыхание, дришти и бандхи) являются корнями, которые делают практику сильной и грациозной. И когда вся необходимая подготовительная работа проделана, садовник может наблюдать как растение растет само по себеJ

Понимание классов под счет или Led-классов

Led-класс подразумевает наличие лидера или ведущего, т.е. преподаватель ведет класс, считая виньясы, количество дыханий в каждой асане и последовательность асан. В Майсоре традиционно в неделю проводят 2 Led-класса и 4 Майсор-класса. Для постоянно практикующих Аштанга Йогу мы рекомендуем посещать Led-класс не реже одного-двух раз в неделю – это необходимо, чтобы постепенно запоминать и глубже усваивать ритм практики, правильную последовательность виньяс между асанами.

Как начать практику:

Существует два способа начать практику Аштанга Йоги:

1)      Посещение регулярных классов «Майсор классов» и "Классов под счет" - мы рекомендуем начинать с 2-3 классов в неделю, причем новичкам рекомендуются именно Майсор классы, т.к. в них можно мягко и постепенно начать осваивать практику;

2)      Посещение одного из курсов «Введение в Аштанга Йогу», которые будут регулярно проводится (следите за объявлениями либо уточняйте по телефону 89165905801)

При последующем посещении регулярных Майсор и Классов под счет мы рекомендуем посещать в общей сложности не меньше 3-х -4-х классов в неделю – это позволит вам эффективно и корректно осваивать практику Аштанга Йоги.

Построение личной практики:

Рекомендованное количество занятий в неделю - не менее 6 раз и один выходной день. В Майсоре такой выходной день традиционно приходится на субботу, однако вы можете выбрать любой другой удобный выходной день. При регулярной практике, практика не выполняется в дни новолуний и полнолуний, однако, для начинающих практиков и нерегулярно практикующих Аштанга Йогу в эти дни допускается практика первой серии, без интенсивных прогибов и аджастмента.

Если у вас не получается соблюдать рекомендацию о ежедневной практике, либо вы только приступаете к освоению практики Аштанга Йоги, мы рекомендуем посещать классы не реже 3-х раз в неделю и стремиться постепенно увеличивать количество занятий.

Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, Аштанга Йога – это прекрасная практика и для начала занятий йогой. 

Рекомендации:

- Пожалуйста, проинформируйте преподавателя до начала занятия если вы беременны, у вас имеются травмы либо иные специальные условия;

- Не пейте во время практики и около получаса после практики;

- Берите с собой на практику небольшое полотенце;

- Если в классе много людей и мало места, пожалуйста, будьте вежливы и расположите свой коврик так, чтобы вновь пришедшим студентам хватило места для их коврика;

- Если преподаватель занят, пожалуйста, дождитесь, когда он подойдет к вам для помощи в сложных для вас асанах, для того, чтобы напомнить последовательность, обучить вас новым асанам либо оказать помощь в работе с прогибами из положения стоя (если это применимо);

- Если у вас есть вопросы – встаньте около своего коврика и ваш преподаватель подойдет к вам;

- Старайтесь воздерживаться от разговора с другими студентами в классе – подождите до конца практики, когда вы сможете обсудить все интересующие вас вопросы с коллегами по коврикамJ в классе старайтесь фокусироваться на своей личной практикеJ

- Нет необходимости вставать с коврика для выполнения каких-либо поз – вся практика может и должна выполняться на коврике для йоги;

- Приходите на занятия в чистой, легкой одежде, подходящей для физической активности в помещении. Приносите с собой полотенце – это поможет преподавателю и вам при работе в классах.

- Мы предпочитаем все натуральное: избегайте чрезмерного употребления парфюма, кремов, масел до практики, также не стоит надевать ювелирные украшения и часы на время практикиJ

- Старайтесь выполнять практику, даже если у вас нет энергии и сил на выполнение всей последовательности: такая практика, пусть и в сокращенном виде, лучше, чем совсем никакой;

 - Если вы ограничены во времени, сокращайте свою практику таким образом, чтобы дать себе около 20-30 минут на полноценное выполнение завершающей последовательности;

- Не бойтесь потеть – пот это часть очистительного процесса, который запускается в вашем теле с регулярной практикой;

- Не бойтесь чувствовать себя уставшими и испытывать трудности – в таких случаях направляйте свое внимание на дыхание и не стремитесь сделать асану внешне безупречно. Наблюдайте за своим умом беспристрастно и без осуждения. Задавайте себе вопрос о том как вы себя чувствуете и улыбайтесь почащеJ

- Относитесь к своему телу как к другу: с уважением и заботой. Каждый новый день и каждая новая практика может отличаться от предыдущей как в сторону развития, так и в смысле отката в практике – наблюдайте за своим телом во время практики день ото дня, за изменениями происходящими с ним, и вы заметите, что иногда практика выполняется с легкостью и вы можете идти глубже в некоторых асанах, а иногда наоборот – даже привычно легкие асаны могут даваться с трудом. Это зависит от многих факторов, включая погодные изменения, лунные дни, дни цикла у женщин. Если вы ощущаете, что практика идет с напряжением, старайтесь не перенапрягаться и больше концентрироваться на дыхании, а не на внешней форме асаны. Красота и грациозность практики приходит со временем, при регулярном ее выполнении, поэтому основой практики должна стать регулярность, постепенность и корректность в освоении асан.

Ну и напоследок:

1.      Получайте удовольствие от практикиJ

2.      Не спешите

3.      Дышите осознанноJ

До встречи на коврике!

Перевод и адаптация текста Кравцова Анна